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训练|喜欢打羽毛球怎么做才能减少运动伤害?
作者:金冠彩票-金冠彩票官网-金冠彩票app-金冠彩票下载    发布时间:2019-10-29 22:19:43    来源:金冠彩票-金冠彩票官网-金冠彩票app-金冠彩票下载    浏览:3
  

  在羽毛球运动中光练技术,不注意练身体素质,就像给一台普通的轿车安了一台跑车的发动机一样。这样车身是会受不了的,而人的身体就像车身一样,也会出现运动损伤的。

  所以,身体素质也要操练起来!!!下面这些练习方式,完全可以利用平时的零碎时间去练,去积累,以减少伤病的发生。

  作用:静蹲练习可以很好的防护膝关节,也可以提高腿部的支撑能力。有了足够的支撑力量,在跨大步落地时受伤几率下降。

  ③1分钟为一组,休息2分钟后,再重复练习。力量提升后,可以延长每组的时间。

  ②站在台阶边上(有10厘米高度落差的固定平面上),前脚掌落地,脚跟悬空,踮脚尖。

  ③20至30个为一组,踮起后停留几秒,每次3至5组,2至3天进行一次。力量提升后,可以每天进行一次练习。

  作用:提高后场技术动作的收腹协调用力。增强大力扣杀时强有力的收腹能力。有利于中前场的跨步身体前倾动作。

  ①仰卧起坐是简捷的提高腰腹用力的方法,30至50个为一组,每次3至5组。2至3天进行一次练习。

  ②仰卧两头起是快速收缩能力的练习,20至40个为一组,每次3至5组,2至3天进行一次练习。

  ①背肌:趴在地面,腿部固定,身体向上用力抬起。30至50次一组,每次3至5组,2至3天进行一次练习。

  ②背部两头起:身体和腿部同时向上翘、固定,30至40次一组,每次3至5组,2至3天练习一次。

  2.以上6种方式,锻炼到的肌肉都是羽毛球所需要的,增强多少能力不说,至少能比较好的保护身体,减低受伤概率;

  4.你觉得身体的哪些部件不大舒服,就在强度上面多加一组,如膝盖不大好,那就加多一组负重蹲起;

  5.既然追求羽毛球,就没再指望过苗条的细腿,反而觉得肌肉紧绷有弹性,看起来更健康,至少不比赘肉那种差。

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